Il existe trois types de morphologie (aussi appelés morphotypes). Il est nécessaire de savoir à quel morphotype vous appartenez car cela va déterminer le choix du programme d'entraînement et de nutrition.

Privilégier les mouvements de base car ils mettent en jeu d'importantes masses musculaires et favorisent la prise de poids. Ex: Squat, tractions, développé couché... - Dans un premier temps, les autres mouvements (isolation) ne sont pas utiles car avant de travailler un muscle dans un but précis, il faut déjà avoir une base sérieuse.

Ce volet se veut un outil pour vous permettre de connaître les différents exercices reliés à la musculation. Il vous suggère des illustrations et des tableaux pour vous aider à modifier votre programme d’entraînement actuel pour qu’il soit plus visuel. Plusieurs formules de tableaux vous sont présentées avec ou sans illustrations. Il n’en tient qu’à vous de rendre vos programmes d’entraînement plus complémentaires, compréhensifs et efficaces dans le suivi de votre progression musculaire.

هناك علاقة مباشرة ومؤثرة ما بين التغذية والنشاط الرياضي. فمن الثابت عملياً ومعروف بديهياً أن بذل مجهود رياضي معين يزيد من استهلاك الطاقة المخزونة في جسم الإنسان. وهذا الاستهلاك يتوقف بالطبع علي طبيعة وشدة ودوام هذا النشاط الرياضي. وكلما امتدت الفترة الزمنية للأداء وزادت شدته كلما ارتفعت نسبة استهلاك الطاقة . وبالتالي يجب تعويض الجسم عن هذه الطاقة المستهلكة عن طريق الغذاء الذي هو مصدر هذه الطاقة